1. Zrob sobie tydzien przerwy od treningow, zeby twoj organizm mogl troche odsapnac a co do diet to bardzo dobra trzymasz:) Chociaz to oslabienie moze byc nia wlasnie spowodowane (niedobor weglowodanow), dodaj do swojego jadlospisu, troche ciemnego pieczywa i wiecej miesa. Jesli po tygodniu odpoczynku nadal bedziesz niechetnie podchodzic do [...]
o to się nie bój,że Dymek będzie ważył 100kg. W więzieniu pomimo,iż nie ma siłowni są inne alternatywne metody cwiczeń.Można wykonywać wjazdy po łozko z obciązeniem lub bez,podciągania na drązku,pompki na taboretach z obciązeniem,pompki w misce przy wąskim rozstawie rąk,pompki stojąc na rękach z oparciem grzbietu o ścianę,wyciskanie kija leżąc na [...]
Competition period: 1 Tydzień 1 Dzień(Poniedziałek) 1.Przysiad 50% 3 x 1, 60% 3 x 2, 70% 3 x 2, 75% 2 x 3.(21) 2.Wyciskanie leżąc 50% 3 x 1, 60% 3 x 1, 70% 3 x 2, 75% 2 x 3.(1 3.Lateral side rises with dumbbells 8 x 4 4.Abs 10 x 3 [...]
przepraszam że się wtrącam ale mam podobny problem. Plan układam już tydzień i wyszło mi coś takiego: PLAN I pompki (min.150) podzielone na serie, rozstaw rąk i.t.p pompki stojąc na rękach 4xmax pompki na poręczach 4xmax brzuch 2 ćwiczenia następnie ide do piwnicy i ponad godzine staram się walić w worek PLAN II podciągnięcia (min. około 80) [...]
jak ci jest za duzo powtorzen to rob tak: pompki z klasnieciem w dlonie (niezle rozwija dynamike oraz przy "upadaniu" twoje rece i klata musza sprostac ciezarowi wiekszemu gdyz dzieje sie to za sprawa pedu), pompki z plecakiem gdzie mozesz sobie napakowac ksiazek lub cokolwiek innego, pompki na taboretach dzieki czemu dodatkowo [...]
okej .. mam nadzieje że rodzaj ćwiczeń jest dobry...myslalem że nazmiane wiecej zdołam zrobić powtorzeń bo odpoczną jedne jak drugie będe ćwiczył jak sie ktoś nie zna to wydaje sie logiczne okej poprawiony plan: Poniedziałek -wyciskanie sztangi -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu -pompki z nogami podwyższonymi -brzuszki -brzuszki skośne [...]
Nogi - Przysiady ze sztangą - Wspięcia na palce - nie ma nic na dwugłowe , dodaj uginanie nóg ( jesli masz taka mozliwosc ) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - Uginanie ramion z hantlami stojąc Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
aha spoko czyli tajski trenujesz myślałem ze kicka !pozdro a poza tym robiac pompki na kostkach sciara sie naskórek na kostkach przez co krwawia ale dzieki temu skóra robi sie grubsza i nie czujemy bulu a po za tym robiac pompki na przednich kostach w walce mozemy uniknąc nawyku bicia z całej piescii skupiajac sie na dwych pierwszych kostkach nie [...]
Wtorek - Klatka Triceps Pompki płasko 4-5 serii x do zmeczenia Klatka Wyciskanie sztangi 3serie-12powt. Rozpietki ze sztangielkami 4erie-12powt Przenoszenie sztangielki 4erie-12powt. Pompki na poreczach 3serie-12powt Triceps Prostowanie ramienia w opadzie tulowia ze sztangielka 3serie-12powt Pompki na poreczach 3serie-12powt Czwartek - Plecy [...]
moze o klacie: za duzo wyciskan- brak wyciskan hantlami( a moze sie myle?) wg mnie powinno byc jedno wyciskanie sztanga - np plaska, potem skos - tez jeden hantlami i rozpietki na koniec pompki na poreczach lub brama moj plan np. 1. plaska 4 serie 12,10,8,6- klasyka 2. skos hantle 4 serie, 12,10,8,8 3. pompki 4serie ile sie da powt- ewent [...]
Prpoponuje, zebys robil 8-10 powt. We wszystkich cwidzeniach poza lydkami. We wszystkich grupach miesniowych ilosc cwiczen i typy cwiczen są ok. Proponuje tylko zmienic wyciskanie franc. leżąc, na pompki na poręczach z maksymalnie wyprostowaną sylwetką. Pompki w podporze tyle (tzw. pompki odwrotne) rob na koniec i dwie serie, maks powtorzen w [...]
pompki na kościach, pompki na kościach i jeszcze pompki na kościach jak już wyżej było wspomniane uderzanie w twardą powierzchnię. Widziałam kiedyś program o mnichach z 'Shaolin' , wzmacniali wytrzymałość czaszki dwóch trzymało jednego kolesia i uderzali jego głową w worek z pisakiem. W badaniach wyszło, że jego czacha jest 5 razy twardsza od [...]
przydala by sie mala zmiana w treningu, za duzo jest cwiczen na jedna grupe miesniowa tzn. np. pompki tricepsowe i pompki na poreczach - z czegos trzeba zrezygnowac bo to praktycznie to samo z ta roznica ze pompki na poreczach trudniej sie wykonuje. Wydaje mi sie ze trzeba by bylo ulozyc od nowa ten plan.
takie moje małe sugestie: klata: pompki zakładam, że robisz na maxa; robiąc pompki na krzesłach pamiętaj o technice - musisz czuć pracę mięśni klaty; dodałbym jeszcze pompki takie, że ręce i nogi trzymasz na podwyższeniu i schodzisz bardzo nisko-idealne ćwiczenie zastępujące wyciskanie na ławce poziomej plecy: 20 kg wystarczy, zadbaj o technikę, a [...]
warto pocwiczyc robienie duzej ilosci pompek na raz. Pompki mozna robic codziennie po kilka seri. mozesz robic 20/30/40/50 pompek na przyklad w szerokim rozstawie a potem 30 / 20 w waskim. polecam szczegolnie pompki na waskim rozstawie. Pompki mozna tez dolaczyc do treningu brzucha i KAZDEGO treningu na silowni tak apropos :D
ja sie wzorowalem na atlasie i na zawartych tam cwiczeniach... ale nic tam nie pisze o rozlozeniu cwiczen w ciagu tygodnia. nie wiem czy robic pompki w jeden dzien i triceps z hantlami, a w drugi drazek i biceps z hantlami i pare dni przerwy, czy w pon pompki zwykle, we wtorek pompki na krzeslach , w srode drazek, w czwartek hantle itp. O to mi [...]
gruby, pewnie nie chodzi u ciebie o sile, lecz wytrzymalosc silowa, bo wlasnie ta odpowiada za ilosc wykonanaych pompek silownia na tym etapie jak najbardziej jest wskazana, ale uczeszczanie na nia niestety w niewielkim stopniu poprawi twoje wyniki w pompkach, a aby w tym byc dobrym, to trzeba tloczyc, tloczyc i znow tloczyc, ponadto pompki na [...]
Moim zdaniem że by zrobić siłe musisz ćwiczyć klatę 2 X w tyg. Jeden trenig cięzki, drugi lekki po to żeby wykorzystać fazę nadkompensacji. Ogólnie w twoim treningu są dobre ćwiczenia i dobra ilość serii ale ilość powtórzeń i ciężar do dupy. Ciężar na poziomie mniejszym niż 80 % nie stymuluje należycie rozowju siły. Krótko mówiąc twój układ [...]
Może przyda ci się mój trening domatora.Wykonuje go 3 tygodnie i widze duże jak na ten czas efekty(Może dlatego że dopiero zaczynam ćwiczyć). Poniedziałek Klata+ triceps Pompki na poręczach 4-5serii(zmęczenie) Pompki klasyczne 5-6serri(zmęczenie) Rozciąganie espandera za plecami 3-5 serii(10-14powt) Rozciąganie espandera przed sobą 3-5 [...]
Domowy trening korygujący
